Vous connaissez probablement le probl\u00e8me de sant\u00e9 qui touche le plus de personnes dans la soci\u00e9t\u00e9 canadienne : la dorsalgie, mieux connue sous l\u2019appellation maux de dos. Cette probl\u00e9matique ne vous ait probablement pas inconnue puisqu\u2019elle touche malheureusement 4 adultes sur 5 au courant de sa vie. Une multitude de sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables tels que les tensions musculaires, les br\u00fblures et les engourdissements dans les jambes peuvent survenir suite \u00e0 des contraintes exerc\u00e9es sur la colonne vert\u00e9brale. Dans cet article, vous retrouverez plusieurs recommandations pour \u00e9viter ou r\u00e9duire les inconforts attribuables aux maux de dos, tant au travail que dans le quotidien.<\/p>\n
Que peut-on faire pour am\u00e9liorer la condition des muscles dorsaux et abdominaux?
\nTout d\u2019abord, des muscles tonifi\u00e9s et endurants sont essentiels pour assurer le maintien d\u2019une bonne posture du tronc et ainsi limiter l\u2019apparition d\u2019inconforts. De plus, la flexibilit\u00e9 des muscles joue un r\u00f4le important pour am\u00e9liorer la condition du dos.<\/p>\n
Voici d\u2019abord quelques exemples d\u2019exercices qui peuvent soulager les maux de dos :<\/p>\n
exercices
\nPeu importe l\u2019exercice r\u00e9alis\u00e9, il est important qu\u2019il ne provoque pas d\u2019augmentation de la douleur. Si c\u2019est le cas, les conseils de sp\u00e9cialistes, tel qu\u2019un kin\u00e9siologue ou un physioth\u00e9rapeute peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires.<\/p>\n
Les postures au travail
\nQuelles que soient les exigences reli\u00e9es \u00e0 votre travail, les maux de dos peuvent survenir suite \u00e0 l\u2019adoption d\u2019une position assise ou debout de fa\u00e7on prolong\u00e9e ou par de mauvaises techniques de travail lors des t\u00e2ches physiques. Voici deux exemples de situations probl\u00e9matiques favorisant la survenue de maux de dos :<\/p>\n
\u00c9tude de cas #1
\nLes t\u00e2ches d\u2019une adjointe dans un cabinet d\u2019assurance consistent \u00e0 r\u00e9aliser des t\u00e2ches \u00e0 l\u2019\u00e9cran et \u00e0 faire la lecture de documents papiers dans une proportion d\u2019environ 95% de son temps. L\u2019autre 5% consiste \u00e0 faire le classement de documents, ce qui n\u00e9cessite certains d\u00e9placements. Cela signifie qu\u2019elle passe environ 7h30 de son temps de travail en position assise. La travailleuse b\u00e9n\u00e9ficie de deux p\u00e9riodes de 15 minutes de pauses en plus d\u2019une heure allou\u00e9e pour le d\u00eener. Toutefois, l\u2019adjointe n\u2019utilise pas ses temps de pause et d\u00eene souvent devant son \u00e9cran. Depuis plusieurs mois, la travailleuse rapporte des inconforts au bas du dos qui tendent \u00e0 dispara\u00eetre lorsqu\u2019elle se l\u00e8ve et qu\u2019elle est en mouvement.<\/p>\n
Recommandations :
\nDans le but de limiter l\u2019aggravation des inconforts de la travailleuse, il pourrait \u00eatre justifi\u00e9 de :<\/p>\n
Proc\u00e9der \u00e0 l\u2019ajustement de son poste de travail (chaise et \u00e9quipements informatique);
\nS\u2019assurer que la chaise utilis\u00e9e offre un support lombaire ad\u00e9quat;
\nProposer \u00e0 l\u2019adjointe d\u2019utiliser ses temps de pause pour se lever et changer de position;
\nInciter la travailleuse \u00e0 quitter son poste de travail sur l\u2019heure du d\u00eener et aller marcher quelques minutes;
\nFavoriser les micro-pauses durant le temps de travail consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9cran, c\u2019est-\u00e0-dire de s\u2019\u00e9tirer et\/ou alterner de position au moins 2 \u00e0 3 fois l\u2019heure.<\/p>\n
\u00c9tude de cas #2
\nUn pr\u00e9pos\u00e9 aux commandes dans une entreprise faisant la distribution de produits laitiers doit se d\u00e9placer dans un entrep\u00f4t afin de pr\u00e9parer les commandes. Le travailleur doit soulever des charges lourdes en plus de manipuler son chariot lourd \u00e0 travers les all\u00e9es de l\u2019entrep\u00f4t. Il y a quelques mois, le pr\u00e9pos\u00e9 aux commandes a souffert d\u2019une entorse lombaire, ce qui l\u2019a emp\u00each\u00e9 de se pr\u00e9senter au travail durant deux semaines. Depuis ce temps, il rapporte une augmentation de ses inconforts, notamment en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n
Recommandations :
\nDans le but de r\u00e9duire les inconforts du travailleurs et de r\u00e9duire le risque de blessures, il pourrait \u00eatre pertinent de :<\/p>\n
Proposer des exercices d\u2019\u00e9chauffement et d\u2019\u00e9tirement en guise de pr\u00e9paration musculaire avant de d\u00e9buter le quart de travail;
\nProposer des exercices de renforcement musculaire ciblant le dos et les abdominaux;
\nR\u00e9aliser un coaching pratique afin de s\u2019assurer que le travailleur adopte de bonnes m\u00e9thodes de travail;
\nSe pencher sur l\u2019organisation du travail, c\u2019est-\u00e0-dire voir la possibilit\u00e9 de s\u00e9quencer les t\u00e2ches en fonction de leurs exigences et d\u2019accorder des temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour limiter les risques de blessures.
\nAllez, on bouge!
\nLorsque les gens ressentent des maux de dos, ils ont tendance \u00e0 rester allonger et \u00e9viter le plus possible tout mouvement, ce qui a pour effet d’entra\u00eener des raideurs et d’affaiblir les muscles de la colonne vert\u00e9brale. Sauf en phase aigu\u00eb o\u00f9 la douleur est tr\u00e8s vive, rester immobile ne fait qu’accro\u00eetre les inconforts et retarde la r\u00e9solution du probl\u00e8me. Il est donc recommand\u00e9 de poursuivre ses activit\u00e9s en adaptant la dur\u00e9e et l’intensit\u00e9 tout en \u00e9vitant les postures douloureuses.<\/p>\n
CONCLUSION<\/p>\n
Les maux de dos sont complexes \u00e0 traiter puisqu\u2019ils sont d\u2019origine multifactorielle. Il est toutefois possible de pr\u00e9venir la survenue de ce probl\u00e8me en adoptant de saines habitudes de vie au travail et dans notre quotidien et en portant une attention particuli\u00e8re \u00e0 notre posture. Si on s\u2019attaque \u00e0 certains facteurs de risquer connus, on \u00e9vite de devoir traiter les effets ind\u00e9sirables de ce mal sournois. Allez ! Levez-vous et allez vous d\u00e9gourdir !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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